Физкульт-Ура!

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ СТРАНИЧКА

КОНСУЛЬТАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Уважаемые родители, в настоящее время большое количество детей страдают нарушениями осанки и развитием плоскостопия. В наших с вами силах помочь ребенку с помощью простых упражнений укрепить основные группы мышц и предупредить серьезные отклонения в здоровье.

Предлагаем не сложный комплекс упражнений для укрепления мышц стопы и профилактики плоскостопия.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ

1. Подниматься на носки и опускаться на стопы.

2. Одна стопа потирает другую.

3. Сгибать и разгибать пальцы ног из исходного положения сидя, лежа.

4. Поворачивать стопу вперед-назад, влево-вправо.

5. Упражнения, направленные на укрепление мышц бедра и голени, охватывающие все группы мышц. Например:

1) И.п.: стать, ступни параллельны, руки на поясе. Поочередно поднимать правую и левую ногу, согнутую в коленях «лошадки»;

2) И.п.: то же, руки на поясе. 2 пружинки и одно приседание. То же, поднимая пятки.

3) И.п.: сидя, руки упор сзади. 1-2 ноги врозь пятками вперед, 3-4 – и.п.

4. Подпрыгивания 8-10 раз, чередуя с ходьбой.

6. Ходьба на носках, пятках и наружных краях стопы.

7. Разнообразные подскоки, прыжки на месте и с продвижением.

 

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ

8. Ходить босыми ногами по дорожке-массажеру.

9. Стать боком на палку (диам.8-6 см) опираясь серединой ступни. Передвигаться приставными шагами в сторону.

10. Захват предметов пальцами ног, удержание и выбрасывание их (5-6 предметов каждой ногой по 3-4 раза).

11. Перекатывание стопой мяча и других предметов в различных направлениях.

 

Примерный комплекс упражнений на воспитание правильной осанки и укрепление мышц туловища

Стоя перед зеркалом

№ 1. И. п. Руки внизу, ладони вперед. Поднять руки через стороны вверх, потянуться (не прогибаясь) и вернуться в и. п. (ладони держать все время вперед).

№ 2. И. п. Руки на поясе. Присесть, руки вперед (туловище держать прямо).

№ 3. И. п. О. с. Поднять правую (левую) согнутую в колене ногу под прямым углом вперед, руки вверх, вдох. И. п. — выдох.

№ 4. Ноги на ширине ступни, руки назад «в замок». Подняться на носки, руки назад. Вернуться в и. п.

№ 5. И. п. Руки назад, согнутые в локтях (рука в руке). Перекат с носка на всю ступню.

№ 6. И. п. Стоя ноги врозь, руки к плечам. Небольшой наклон вперед руки в стороны (спина прямая). Вернуться в и. п. Ходьба на носках, руки за голову.

Упражнения с гимнастической палкой

№ 1. И. п. Палка горизонтально внизу. 1—2. Подняться на носки, палку вверх. 3—4. И. п.

№ 2. И. п. То же. 1. Присесть, палку вперед. 2. И. п.

№ 3. И. п. То же. 1. Поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, вперед. Палку вверх. 2. И. п.

№ 4. И. п. Палка на груди. 1. Палка вверх. 2. Палка на лопатки. 3. Палка вверх. 4. И. п.

№ 5. И. п. Палка горизонтально внизу сзади. 1. Подняться на носки, палку назад. 2. И. п.

№ 6. И. п. Палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках. Подняться на носок и перекат на всю ступню.

№ 7. И. п. Стойка ноги врозь, палка горизонтально внизу. Наклон вперед (небольшой), палку вверх.

Лежа на животе

Из и. п. о. с. тихо встать на колени, проверить осанку (позвоночник в поясничном отделе не прогибать). Лечь на живот.

№ 1. «Крылышки». Руки к плечам ладонями вперед; поднять плечи и голову вверх(голову не задирать), держать 3 счета, на 4 и. п.

№ 2. Поочередно поднять одну ногу назад (невысоко).

№ 3. Имитация движений ног при плавании кролем.

№ 4. Руки в стороны. Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета, сжимая и разжимая пальцы рук.

№ 5. Согнуть обе ноги назад, поднять ноги, держать 1 счет и опустить.

№ 6. Имитация движения рук при плавании брассом.

№ 7. Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить положение, не прогибаясь, другая рука спереди). Поднять невысоко левую ногу держать 3 счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку.

№ 8. И. п. То же. Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.

Лежа на спине

№ 1. Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.

№ 2. Ноги согнуть и поставить ближе к тазу, поднять туловище, держать «мост», не прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет меняя положение рук.

№ 3. И. п. Руки под голову. Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить в и. п.

№ 4. И. п. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Раз. Опираясь на руки, прогнуться. Два — прижать поясничный отдел позвоночника.

№ 5. И. п. Руки в стороны ладонями вниз. Раз-два-три— поднять правую согнутую ногу в колене и прямую левую, держать. Четыре — и. п. То же, согнув левую.

№ 6. Подышать животом. (надуваем шарик)

№ 7. И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Раз — руки вверх. Два — сесть, опираясь руками сзади (спинка прямая). Три — руки на пояс. Четыре — и. п.

№ 8. Сесть «по-турецки», руки «в замок» вверх. Встать без помощи рук.

Проверить осанку у стенки.

Упражнения с резиновым мячом

№ 1. «Дриблинг» двумя руками.

№ 2. Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч.

№ 3. Бросить мяч из-за головы вперед—вверх и поймать.

№ 4. Броски с партнером:

- снизу,

- от груди,

- из-за головы,

- стоя спиной к партнеру, бросок через голову назад,

- лежа на животе катать мяч друг другу, локти в стороны.

Правильная осанка – три точки  соприкосновения: пятки, ягодицы, лопатки (стоя у стены).

Комплексы упражнений выполнять не менее 3-х раз в неделю, за осанкой следить ежедневно, организовать правильное рабочее место дома.

 

При правильной посадке бедра находятся под прямым углом к позвоночнику и голеням, подошвы касаются пола всей поверхностью. Плохо, если ноги не достают до пола или сиденье настолько низко, что голени поднимаются выше уровня тазобедренных суставов.

спина должна быть параллельна спинке стула. Если она наклонена вперед, может развиться сутулость, если излишне опирается на спинку стула, это будет способствовать формированию круглой спины.

Кисти и предплечья должны свободно лежать на столе. При такой посадке лопатки хорошо зафиксированы и ребенок может свободно и глубоко дышать.

Очень высокий стол вызывает подъем локтей и компенсаторное искривление позвоночника, при низком столе ребенок сутулится и сгибает туловище вперед.

 

Рекомендации родителям: при ходьбе не держите ребенка все время за одну и ту же руку, следите за позой ребенка, чтобы он не стоял все время опираясь на одну и ту же ногу, нагрузка  на стопы   должна быть одинакова. Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу может привести к нарушению осанки. Не заставляйте ребенка долго сидеть. Мышцы-разгибатели у детей слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать.

Comments